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雖然大家都說上健身房運動比較有效果，台南借錢管道這概念大概就和在圖書館念書比較念得進去一樣，環境的壓力可以擊退人體的惰性，更可以激發腦內的榮譽心，讓人逼不得已地跟著一起「動起來」，最明顯的例子就是一個人騎飛輪和30個人一起騎飛輪，其「讓人想要運動」的慾望動能台南借錢管道，真的差很多，更何況還有個教練在旁邊煽風點火。不過健身房的台南借錢管道月費昂貴，而公立運動中心又總是人擠人，如果有不錯的自制能力，其實只需要花幾百塊，就能把家裡打造成小型的健身房喔！台南借錢管道今天為大家邀請到健身教練 - 大聖，和我們分享幾個居家健身運動的建議，這些問題也許存在你心中許久了，台南借錢管道現在就一起來看看正確解答吧！

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▲富邦盃少棒，賴鴻誠指導少棒政府創業貸款項左投。(圖／記者楊舒帆攝)

記者楊舒帆／台北報導

去年拿下中職中繼王的賴鴻誠，今年面對新球季，仍將中繼王放在心中當成目標，不過他還有一個中華隊的夢，並持續努力著。

目前正值春訓期間，賴鴻誠坦言，「不只春訓，我在放假期間的訓練，都是為了心中有中華隊的夢，一直想讓自己更茁壯，為中華隊付出一份心力。」

談到新球季的目標，賴鴻誠表示，「去年的中繼王只是殊榮，比較想要的還是球隊總冠軍，今年各方面數據都希望能比去年好，就算有達到個人目標。」至於挑戰「中繼王」二連霸？賴鴻誠說，「或許這是大目標，但要先想著挑戰自己，再想挑戰別人。」

賴鴻誠20日擔任富邦盃少棒訓練營營長，他表示，「少棒就是快樂打棒球，我們以前資源比較少，比較沒有這種訓練營，他們很幸福。」開場受到熱烈歡迎，也讓賴鴻誠想到過去，「以前打棒球，就是想往職棒目標發展，希望得到掌聲與肯定。」

桃園少棒三強龜山、中平及仁善都闖進富邦盃少棒前8強，賴鴻誠出身桃園，回想以前資源不多，現在環境變好，他認為是好事，「不管是桃園或其他少棒隊，都慢慢冒出來，這樣也會幫助職棒慢慢進步，還是希望有更多職棒球隊，讓更多學弟可以達成進職棒的夢想。」

▲富邦盃少棒，賴鴻誠。(圖／記者楊舒帆攝)

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2017-02-0303:00

/ Staff writer, with CNAWith the Taiwan Lantern Festival just around the corner, Yunlin County — the host of this year’s official event — has suggested several travel itineraries in the county, including bicycle tours, in an effort to attract more people to explore the area.This year’s lantern festival is to be staged in two areas, with the main area in Huwei Township （虎尾） from Saturday next week to Feb. 19 and the other in Beigang Township （北港） from Tuesday next week to Feb. 19, organizers said.Covering a combined area of 50 hectares, the event is to be the largest since the festival was launched in 1990, organizers said.It will also mark the first time a section featuring the culture of new immigrants in Taiwan is included, they said.Taking the opportunity to promote local tourism, the Yunlin County Government suggested various travel itineraries designed to allow wider exploration of the county.Among them are three bicycle tours that allow poeple to experience different aspects of Yunlin in a two-day itinerary.One itinerary suggests that visitors start with Siluo Township （西螺）, where they can taste local specialty dishes such as bean sprout noodles, followed by a visit to Cihtong Township （莿桐） to enjoy blooming flowers.They can then travel to Huashan Village （華山） in Yunlin County’s Gukeng Township （古坑） to see the night view of the county and spend the night.On the second day, people can visit a facility that introduces one of Taiwan’s signature snacks — pineapple cakes — and a winery, and end the tour at the festival in Huwei.Another itinerary focuses on an exploration of the coffee industry in Gukeng and the natural scenery in Dounan Township’s （斗南） Caoling Village （草嶺） on the first day, followed on the second day by a visit to the winery, Gukeng Green Tunnel and Douliu City （斗六）, where they can visit a village promoting the cultural and creative industry before biking to Huwei.The third itinerary features a tour to explore Hakka culture and try local signature dishes in Erlun Township （二崙）, as well as a visit to Mailiao Township （麥寮） to learn more about “green energy” development there.Visitors are to finish the tour in Beigang, where they can explore the town and enjoy the lantern festival.新聞來源：TAIPEI TIMES

旺報【記者戴孟錚小額貸款銀行╱專題報導】

過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。

春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。

大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

年後健身房業績增

節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。

年假期間可能健身房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。

第1招久坐宜練弓箭步

第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。

「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。

第2招蝴蝶袖緊實術

第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往板信房貸試算下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。

第3招小肚腩緊實術

最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。

若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。

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